5 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องให้แบนราบ เห็นผลไว ทำได้จริง

By: admin

เคยไหมที่ต้องการถือเสื้อเอวลอยมาใส่ แม้กระนั้นก็จำเป็นต้องเก็บเข้าไปในตู้ดังเดิม เนื่องจากปัญหาของท้องน้อยๆทำให้หมดความเชื่อมั่นที่จะสวมเสื้อผ้าที่ถูกใจ วันนี้พวกเราขอสมัครใจนำความมั่นใจและความเชื่อมั่นของผู้หญิงกลับมาอย่างเดิม ด้วยท่าบริหารร่างกายที่จะสามารถช่วยลดพุงให้แบนราบ ซึ่งจะมีท่าอะไรบ้าง ไปติดตากิฟฟารีนพร้อมเลยคะ

1.Bicycle Crunch
เริ่มจากนอนหงายแล้วนำมือทั้งสองข้างมาผสานกันไว้ข้างหลังกำดัน ต่อจากนั้นให้ชูส้นขึ้นเหนือพื้นราวๆ 1 คืบ ด้านหน้าท้องให้เกร็งเอาไว้ ต่อด้วยการบิดตัวไปทางด้านซ้ายเพื่อศอกข้างขวาสัมผัสที่รอบๆหัวเข่าข้างซ้าย ซึ่งในตอนที่บิดตัวนั้นควรจะชูหัวเข่าขึ้นมาด้วย ค้างเอาไว้ภายในท่าดังที่กล่าวถึงมาแล้วโดยประมาณ 2 วินาที แล้วก็ค่อยๆคลายท่าออก แล้วสลับบิดตัวอีกข้าง ทำสลับไปสลับมาให้ครบ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ชี้แนะให้ทำท่านี้ให้ครบ 3 เซ็ต

2.Leg Raise
ท่านี้ให้นอนราบกับพื้น ส่วนเท้าให้วางชิดกัน ส่วนแขนทั้งสองข้างให้พับเข้าพบลำตัว ต่อจากนั้นชูขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับพื้น ท่านี้ผู้หญิงจะรู้สึกได้ถึงอาการเกร็งรอบๆพุง แล้วจึงเบาๆวางขาทั้งสองข้างลงก็เลยนับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 10 ครั้ง

3.Flutter Kicks
ท่านี้ยังคงนอนหงายเสมือนสองท่าที่กล่าวไปแล้วตามข้างต้น เมื่อนอนราบกับพื้นแล้วให้วางแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้นหรือเอามือรองตูดไว้ แล้วให้ชูขาทั้งสองข้างขึ้นราวๆ 45 องศา พร้อมด้วยเกร็งพุง แล้วเตะขาขึ้นลงสลับกัน 15 ครั้งพอๆกับ 1 เซ็ต ทำทั้งหมดทั้งปวง 3 เซ็ต

4.Mountain Climber
ท่านี้ให้เริ่มด้วยการนอนคว่ำ แล้วเอาแขนทั้งสองข้างดูถูกกับพื้นเอาไว้ ส่วนของเท้าทั้งสองข้างให้ดูถูกตรง โดยดันปลายตีนขึ้น แล้วหลังจากนั้นงอเข่าข้างขวาขึ้นมาไว้ที่ระดับอก ค้างท่านี้ใว้ให้เพียงพอรู้สึกเมื่อยล้า แล้วกลับมาทำกับอีกข้าง โดยการทำสลับไปสลับมาราวๆ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ชี้แนะทำให้ครบ 3 เซ็ต

5.Sit Up
ท่าท้ายที่สุดให้เริ่มด้วยการนอนหงายแล้วก็งอเข่าขึ้น ส่วนปลายเท้ารวมทั้งส้นทั้งสองข้างให้วางราบไว้กับพื้น แล้วต่อจากนั้นเอามือผสานกันที่ข้างหลังหัว หรือจะเอาแขนทั้งสองข้างมาขัดบนอกก็ได้ด้วยเหมือนกัน เบาๆเกร็งกล้ามรอบๆท้อง และก็ตามด้วยการแขม่วท้องเข้ามา แล้วจึงเบาๆยกตัวขึ้นมาช้าๆในขณะที่ส้นรวมทั้งปลายตีนสองข้างวางติดพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

แต่ละท่ากิฟฟารีนบริหารร่างกายที่ช่วยลดพุงของผู้หญิงให้แบนราบที่พวกเราเอามาแชร์กันในวันนี้ ล้วนเป็นท่าบริหารร่างกายที่พวกเรารู้จักมักคุ้นเคยกันมากมาย แม้กระนั้นอาจจะไม่รู้จักว่าแต่ว่าละท่ามีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการลดท้องได้อย่างดีเยี่ยม ด้วยเหตุนั้นคนไหนกันแน่ที่อยากได้มีหน้าท้องที่แบนราบและก็ได้ผลได้เร็ว อย่าลืมนำไปประยุกต์กับการบริหารร่างกายในวันแล้ววันเล่ากันด้วยนะคะ

Back to Top